przed i po siłowni

[...] tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni [...]

[...] tego z głową. Od ponad miesiąca rzuciłem papierosy, alkohol,i inne używki ponieważ moim największym priorytetem stało się zrobienie masy na siłowni. Zacząłem na poważnie przed świętami: porządna dieta (po tygodniu od niepalenia papierosów mój organizm zaczął domagać się ogromnych ilości jedzenia)jem min.3500kcal dziennie w porywach do [...]

[...] pompy, ciśnienia - no z łoża rano zdzierało nie powiem i wytrzymałość na treningu też zwiększona ale bez szału .... Przyjmowałem to tak: DT - 1 porcja rano, jedna 30 min przed treningiem, DNT 1 porcja rano. Efekty co do siły są zadowalające lecz to, o co mi głównie chodziło - tzn masę - praktycznie zero - pewnie niecały kg Popełniłem błąd [...]

[...] warzywa chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę wieczorami, piję też 50 gram carbo. Ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni, mam zestaw hantli 2x20 kg, robię super serie, 3-4 razy w [...]

[...] wt,czw-rowerek narty) potem o 9 śniadanko-11-IIśniad-14-obiadek-16-przekąska we wt.sr,czw ok 18 spining(45min) oraz sob,niedz ok 13 spining(45min) właśnie jak brac rano przed wyjściem na pusty żołądek i przed spiningami?? i jakie dawki ? prosze o pomoc acha robie sobie dietke niełączenia czyli jam albo prod białkowe albo ww i czy kupić [...]

[...] dzięki jego pomocy czuję, że ćwiczę a treningi sprawiają satysfakcję. Osobiście nie zażywam wiele suplementów biorę: Omega 3 Sport, Vitrum D3, Vita-Min Multiple Sport, BCAA przed treningiem i kreatynę, rano i przed treningiem 5 G. Znalazłem wiele materiałów na temat boosterów testosteronu typu SARM a w szczególności ten produkt: reg forum [...]

[...] jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw) 5 - klatka(2 ćw), barki(2 ćw), triceps(2 ćw) 6 - biceps(2 ćw), [...]

[...] na ph hyperdrine - moim celem jest spadek do 80kg - teraz ważę 81,5kg. Jak wygląda mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie 5 kg?? Proszę o wskazówki, które [...]

[...] bielizną :E) i powinna byc operacja, trwajaca 30min wiec nie tak zle, powrot do chaty na nastepny dzien, jeszcze nie wiem jak wyglada sprawa aktywnosci fizycznej. Moze ktos na forum mial z tym do czynienia, czy można wrócić na siłownie? Bo ja chyba nie wyrobie w domu siedząc przed komputerem jak warzywo :E. Pozdrawiam, licze na odp. na temat ;)

[...] siły był naprawdę dobry podnosiłem 50 kg na początkach po upływie 2 miesięcy mój rekord dobił do 72 kg, mówię tu o wyciskaniu na ławeczce. Brałem 33 Kg na bicepsa, 5 kg przedramię za pomocą mojego wynalazku, a mianowicie, rurka do niej przywiązana linka około 110 cm, na końcu linki obciążenie, ćwiczenie było wykonywane w następujący sposób, [...]

[...] 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub [...]

[...] a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz [...]

[...] z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g podwieczorek xD: białko 30g oliwa z oliwek 25g kolacja: ser biały chudy 100 olej lniany 25g przed snem: białko 40g białko 223g 2,3g/kg tłuszcze 146g 1,5g/kg węglowodany 22g łączna ilość 2303kcal Kurczaka będę czasem zamieniał na wołowinę. Podwieczorek jak będę miał [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]

[...] razowy 15g Margaryna (cos na chlebek :P) 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka drobiowa ________________________________ ~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600 Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem): 150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka 100g Ryż brazowy/Kasza 50g Kapusta pekińska 100g Pomidor 50g Ser "Feta" (bo lubie :P) 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] od tyg wylacznie kratyna... reszta mi sie skonczyla. Jestem typem ektomorfika, takie mam wrazenie, bo naprawde trudno mi zbudowac mase miesniowa i dlatego ten strach, przed utrata ciezko zbudowanych miesni. Jak do tej pory nie mialem scisle ulozonej diety ale staralem sie jesc duzo weglowodanow i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: Przed redukcją 126kg a teraz 111kg. 3. WZROST: 198cm 4. WYMIARY: -biceps: 42/43cm -klatka: 122cm -udo: 69,5cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5lat 6. DIETA: -białko: ponad 2g/kg Białko będzie pozyskiwane z: -drobiu, filetów rybnych, tuńczyka z puszki, jajek, wołowiny, niedobory będą łatane proszkiem, czyli Ostrowia WPC 80 [...]

[...] śr, pt codziennie aeroby: jak da rade rano na czczo z dymatizem lub po treningu siłowym, a jak nie to między 4 a 5 posiłkiem dymatize biore 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed 4 posiłkiem Pytanie - Czy jedzenie o takiej porze jest dobre czy nie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 130 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 [...]

[...] tak jak do tej pory ( pol tabsa do kazdego strzala) przez caly cykl? Dodam ze na wysokim Estradiolu oprocz wyraznego nadcisnienia nie czulem zadnych innych sidow. Nie chce przedobrzyc, zeby nie zbic Estro za nisko... 2. Jak poprowadzic odblok na koniec cyklu jesli HCG lecialo caly cykl? Mam 2 Propy (10ml each), pod koniec cyklu chce przejsc na [...]

[...] szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W [...]